Programa Campus 3TS Legutio (Araba)
Fecha Jueves, 05 mayo a las 18:17:12
Tema Tri Training Series


El Campus tendrá lugar en el municipio de Legutio a 10' de Vitoria-Gasteiz del 29 de Junio al 3 de Julio ambos incluidos.




Programa detallado 3TS Legutio.

Miércoles 29:
AM:
9:00
Briefing de bienvenida y entrega de material y explicación sesiones y funcionamiento del stage.
10:00
Bici 2h entrenamiento aeróbico con taller práctico de relevos, abanicos ...
12:00 a 14:00
Natación aguas abiertas, trabajo de fuerza con palas y pies atados.
COMIDA
17:30
Carrera a pie: 30'cc + Fuerza especifica en escaleras.
Gimnasio. Objetivos: Crear un chasis fuerte que soporte las cargas de entrenamiento sin lesionarse. Contenido: trabajos de core training con fitball + propiocepción.

Jueves 30:
AM:
10:30
Briefing del día
11:00 a 13:00
Bici: entrenamiento aeróbico y test de Umbral en el puerto de Arlaban. Para posterior análisis, opcional pulso o/y vatios (el que tenga).
COMIDA.
PM:
16:00
Charla: Visionado de grabaciones de carrera a pie + Charla: diferentes tipos de zancada y su incidencia en las lesiones.

18:30 a 20:00
Carrera a pie: 60'-70'-80' cc+ trabajo de series umbral anaeróbico.

Viernes 1:
AM:
10:00
Bici 2h30' a 3h00' por el circuito del Triatlón Vitoria, (con series a ritmo de competición )
Opcional entrenamiento más largo y transición a correr.

COMIDA
PM:
17:00
Sesión en el pantano, habilidades varias de nado en aguas abiertas, entrada y salida al agua, orientación con las boyas, aprender a girar las boyas, aprender a nadar sin pegarse con el de al lado, aprender a nadar en línea recta.
Mini competi series eliminatorias con giro de boya.
19:00 Charla-demostración, bikefit

Sábado 2:
AM:
10:00

Habilidades con la bici.
Aprendizaje de transiciones.
Mini competición de transiciones.
12:30 Mecánica básica con Rubén Gonzalez.

PM:
16:30
Biomecánica Sistema CalibiX
18:00
Correr, rodaje aeróbico + técnica de carrera .
Estiramientos + estabilidad abdominal + propiocepción.

Domingo 3:
AM:
10:00
Aprendizaje y entrenamiento de las transiciones en situación real, mediante el desarrollo de mini triatlones. Mini competición, eliminatorias a 4 y final.
Opcional salida en bici 2h.
Fin del stage, sorteo de material.






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