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 Programa 3TS Vitoria 2014.

Tri Training SeriesA continuación os detallamos el programa del Campus 3TS que celebraremos en Vitoria-Gasteiz del 2 al 6 de julio de 2014.

La sesión de aguas abiertas y la de ritmo de competición en bici las desarrollaremos en los circuitos donde se disputará la semana siguiente el Triatlón de Vitoria.


Miércoles 2:

AM:
9:00
Briefing de bienvenida y entrega de material y explicación sesiones y funcionamiento del stage.
10:00
Natación piscina 50m con neopreno, grabación
12:00 a 14:00
Bici: calentamiento y test, tramo cronometrado (opcional, análisis de pulso y/o vatios )

COMIDA*

16:00 a 18:00
Charla de mecánica
18:30 a 20:00
Gimnasio. Objetivos: Crear un chasis fuerte que soporte las cargas de entrenamiento sin lesionarse. Contenido: trabajos de core training con fitball + propiocepción.

Jueves 3:

AM:
10:00
Briefing del día
11:00 a 13:00
Bici: sesión de trabajo para la mejora de la fuerza específica aplicada al ciclismo.

COMIDA*

PM:
16:00
Charla: Visionado de grabaciones de agua. Factores determinantes para una técnica de crol correcta.
18:30 a 20:00
Carrera a pie: 20' cc+ trabajo fuerza específica para la carrera a pie

Viernes 4:

AM:
10:00 a 11:30
Piscina : TEST neoprenos ZEROD
Sesión de técnica 2500m , conceptos básicos para nadar bien, aprendizaje de ejercicios para mejorar y corregir carencias y errores,

12:00 a 13:30
TEST zapatillas ON RUNNING
Carrera a pie, entrenamiento y grabación con cámara de alta velocidad, 120 fotogramas/ segundo.
Sesión de carrera a pie. Calentamiento + Interval training, propiocepción, trabajo de tobillo reactivo.

COMIDA*

PM:
15:30 a 17:00
Factores determinantes para una correcta técnica de carrera a pie. Análisis de Video de la carrera a pie apoyos, braceo, posición del centro de gravedad… todo en slow motion, grabado a 120fps.
17:30
Sesión en el pantano, habilidades varias de nado en aguas abiertas, entrada y salida al agua, orientación en el mar, aprender a girar las boyas, aprender a nadar sin pegarse con el de al lado.... Mini competi series eliminatorias con giro de boya.

Sábado 5:

AM:
10:00 bici rodar 60' +
Aprendizaje y entrenamiento de habilidades y destrezas en las transiciones.
T1 de la natación a la bici y T2 de la bici a la carrera a pie. Mini competición.

COMIDA*

PM:
16:00 a 17:30
Charla sobre nutrición, ponente Rosa Sanchez Ramiro, médico nutricionista, especialista en nutrición deportiva.
Opcional: estudio personalizado valoración de necesidades nutricionales,
18:00
Carrera a pie: farleck por el bosque de Armentia.
20:00 a 20:30
Baño para soltar piernas 1000m

Domingo 6:
AM:
9:30
Bici 3h por el circuito del Triatlón Vitoria, (con series a ritmo de competición ) con taller de rehidratación: calculo de líquido corporal perdido durante el entrenamiento.
Opcional entrenamiento más corto.
Fin del stage, comida*, sorteo de material, despedida y cierre.

*Todas las comidas del mediodía (menú del día) están incluidas en el precio, tanto en la opción de hotel como en la de sin hotel. Comeremos todos los dias en la cafetería del Estadio S.D.



 
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