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 PECTORAL Y DORSAL CON FITBALL (Video)

Embrutecimiento general.En el video de hoy os mostramos cómo trabajar pectoral mediante press con mancuernas con fitball y el trabajo dorsal con balón medicinal de 4kg y fitball.

Empezamos realizando un pequeño calentamiento de la faja abdominal y lumbar con las rodillas en 90º y la espalda apoyada sobre el fitball, mediante pequeños pasitos nos desplazaremos rodando la espalda sobre el fitball y aguantando la posición 10” con el balón cerca de la nuca y 10” con el balón cerca de los glúteos, manteniendo en todo momento el fémur y el tronco alineados en el plano horizontal, repetir los desplazamientos varias veces.



En ambos ejercicios tanto en el de pectoral como en el de dorsal, habrá una participación extra de los músculos estabilizadores del tronco y la columna, debido a la inestabilidad producida por el apoyo de la espalda sobre el fitball.

En el ejercicio con el balón medicinal es importante no doblar los codos al llegar al punto más bajo, para así trabajar bien el dorsal y producir la participación del músculo serrato. Para empezar es suficiente con 2x8-10 repeticiones de cada ejercicio.




 
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