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 Squat a una pierna con fitball (video)

Embrutecimiento general.Cambiamos el bosu por el fitball o balón suizo, el objetivo sigue siendo trabajar el fortalecimiento del tren inferior dándole un plus de equilibrio y propiocepción.

El tamaño del balón debería ser más pequeño que el que aparece en el video, el del video tiene un diámetro de 65cm, con uno de 45cm conseguiríamos que el tronco no se incline tanto hacia delante, y que al bajar la cadera no se cree tanta tensión en isquios y aductores.

Destacar también en el control de la ejecución, que al bajar, la rodilla de la pierna de apoyo no debe sobrepasar la vertical de la punta del pie, ya que de lo contrario estaríamos creando excesiva tensión en el tendón rotuliano.

Las primeras veces que realicemos este ejercicio recomiendo no bajar en exceso ya que los isquiotibiales tienen una componente excéntrica grande al frenar el movimiento de bajada y esto nos provocara grandes agujetas en las primeras sesiones. Para empezar es suficiente con 2x8 repeticiones con cada pierna.




 
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