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 Nado Crol con respiración bilateral cada brazada.

Entrenamiento de la nataciónVir nadando

Nadar respirando por ambos lados en cada brazada, sin llegar a hacer punto muerto es un ejercicio que nos ayuda a ejecutar el rolido correctamente, la fase de inspiración y expiración deben ser breves, y la fase de entrada y deslizamiento de la mano se alarga un poco.

No debemos olvidar expirar cada vez que introducimos la cara en el agua, es fácil que se nos olvide ya que el tiempo del que disponemos para la espiración será breve.

Es un ejercicio adecuado para trabajar el rolido, el respirar en cada brazada nos facilita la correcta ejecución del rolido a ambos lados.



Muchos triatletas tienen dificultades para sacar la mano del agua lo más atrás posible cuando acaban la brazada, la mayoría cree que el músculo responsable de este gesto es el tríceps, pero este es un músculo pequeño que se cansa fácilmente y no puede llevar a cabo esta tarea sin ayuda. Esta ayuda viene dada por la rotación sobre el eje longuitudinal del cuerpo de hombros y cadera (rolido) que nos ayudara a la aceleración de la mano en la fase acuatica de forma que a la salida del agua alcance su máxima velocidad.

La realización de este ejercicio nos obliga a una correcta coordinación de la respiración y nos ayuda a aprender a deslizar.

No es adecuado si lo que queremos es trabajar y aumentar nuestra frecuencia de brazada. Después de realizar este ejercicio, es adecuado combinarlo con el nado respirando cada 3 o 5 brazadas y con progresiones o sprines de 25m

Ejemplos de tareas con respiración bilateral:

6x(25 resp c/1 + 75nc resp c/3) / 15” o

8x(25 resp c/1 + 25 progesivo resp libre) / 20” o

4x200 haciendo 50m resp c/1 y 50m resp c/3 /20” o

4x300 haciendo (50m resp c/1 50m c/2 + 50m c/1 + 50 c/3 + 50 c/1 + 50 c/5) / 20-30”



 
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